١٧ نصيحة للحصول على جسم ممتلئ جذاب

١٧ نصحية للحصول على ممتلئ جذاب
١٧ نصحية للحصول على ممتلئ جذاب

هناك سيدات يُردن جسم ممتلئ يظهرك أكثر أنوثة وجاذبية وهذا يتطلب بعض الوقت لعلاج النحافة لذا يقدم أخصائي علاج الطبيعي د. خلدون الحوراني بعض نصائح تساعد على زيادة الوزن وهي:

1-تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة

2-تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل المعجنات كالفطائر والكعك.

3-بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

4-ضرورة تناول الفواكه والخضراوات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5-تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6-إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

7-إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

8-تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.

9-تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

10-إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

11-تناول الطعام مع أحد الأفراد.

12-شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك بوضع ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

13-تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

14- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

15- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

16-التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.

17-محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تضعف الشهية