نظام غذائي للأطفال أيام ممارسة الرياضة

نظام غذائي للاطفال أيام ممارسة الرياضة
نظام غذائي للاطفال أيام ممارسة الرياضة

أمهات كثير تتسائلن عن النظام الغذائي الذي يمكن أولادها يتبعوه أثناء ممارسه التمارين الرياضية حتى يساعدهم علي ممارسه التمارين بنشاط وصحة وجسمه يستفيد منها

قالت خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش إن الأطفال الذي يمارسوا التمارين الرياضية يجب أن يتبعوا نظام غذائي معين ومختلف عن النظام الغذائي لطفل لا يمارس الرياضة ليساعده علي ممارسه التمارين بنشاط وصحة وجسمه يستفيد منها لذلك يجب تقسيم وجباته وتناول 5 وجبات أساسيه مهمة للطفل الذي يمارس التمارين الرياضية  يجب الاهتمام بها

-الوجبة الأولي وهي وجبه ما قبل التمرين الأولي وتكون قبل التمرين ب ٣-٤ ساعات وكبيرة الحجم وتحتوي علي نشويات مركبه مثل: الأرز والمكرونة والعيش البلدي وتحتوي علي بروتين مثل السمك والفراخ واللحوم وتحتوي علي الخضار والتقليل من الدهون

-تناول الوجبة ما قبل التمرين الثانية وهذه الوجبة تكون صغيرة الحجم و تكون قبل التمرين ب ٢-٣ ساعات وتكون شبه سائله وصغيره حتى تهضم أسرع وأسهل قبل التمرين مثل زبادي بالفواكه أو بليله باللبن أو كورن فليكس باللبن يدون سكر

-وجبة ما قبل التمرين مباشرة و بتكون مشروب تكون قبل التمرين من نصف ساعة إلي ساعة ويكون عصير بدون سكر قليل المحتوي السكري مثل عصير التفاح أو البرتقال

-مشروب أثناء التمرين لو التمرين اقل من ساعة نكتفي بأخذ كوب ماء كل 15او20 دقيقه ولو التمرين اكتر من ساعة نأخذ كوب من مشروب الرياضيين كل من 15-20دقيقه يعني لو التمرين ساعتين نشرب فيه 2 لتر

-وجبة ما بعد التمرين وهذه الوجبة مهمة لمن يتمرن مرتين في اليوم لأنها تساعد الجسم على أن يكون الجليكوجين للعضلات التي في  الجسم استخدمه أثناء التمرين وتكون نشويات عاليه المحتوي السكري وبروتينات مثل كوب لبن قليل الدسم وموزه وسندوتش جبنه مع فينو ابيض أو توست ابيض (ممنوع الأسمر) وبسكوت مملح (لتعويض الصوديوم المفقود أثناء التمرين)

 

 

 

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم