زيادة الوزن وترهلات البطن من أكثر الأمور التي تؤرق المرأة وتعمل على حلها بشتى الطرق،.
قدمت لنا خبيرة التجميل والتغذية د. ولاء أحمد، نصائح للتخلص من هذه المشكلة.
1- شرب كوب ماء عند الاستيقاظ صباحا.
2- تعودي على أن يكون موعد الإفطار قبل العاشرة صباحا مع تناول الطعام ببطء.
3- البعد تماما عن البقوليات، وتنظيم الوجبات لمن تعاني من القولون.
4- تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
5- تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات.
6- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
7- مارسي تمارين البطن يوم بعد يوم، مع الحرص على الجري بين التمارين لمدة 30 ثانية.
8- تقليل النشويات بعد السادسة مساءا وكذلك الكربوهيدرات والبروتين.
9- تناول الدهون الصحية كالمكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
10- تجنبي السهر بعد الثانية عشر ليلا.
11- تجنبي الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على زيوت.
12- ابدئي الوجبات بالبروتين والسلطة ثم النشويات.
13- احرصي على تناول عصائر طازجة، ويفضل أن تكون بسكر بعد التمرين وبدون سكر قبله.
14- احرصي أن يكون السكر دايت أو فلاكهة، وتجنبي السكر الأبيض أو البني.
15- تناولي قطعة من الشيكولاته الداكنة يوميا.
16- احرصي على أن تكون وجبة العشاء زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة وقرفة أو زنجنبيل.
17- تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية ليستطيع الجسم امتصاصها أسرع.
18- تقليل الملح قدر الإمكان.
18 نصيحة مذهلة لفقدان الوزن وشد ترهلات البطن..والسر في الماء والسكر والملح
