18 نصيحة مذهلة لفقدان الوزن وشد ترهلات البطن..والسر في الماء والسكر والملح

نصائح مذهلة لفقدان الوزن وشد ترهلات البطن
نصائح مذهلة لفقدان الوزن وشد ترهلات البطن

زيادة الوزن وترهلات البطن من أكثر الأمور التي تؤرق المرأة وتعمل على حلها بشتى الطرق،.
قدمت لنا خبيرة التجميل والتغذية د. ولاء أحمد، نصائح للتخلص من هذه المشكلة.
1-    شرب كوب ماء عند الاستيقاظ صباحا.
2-    تعودي على أن يكون موعد الإفطار قبل العاشرة صباحا مع تناول الطعام ببطء.
3-    البعد تماما عن البقوليات، وتنظيم الوجبات لمن تعاني من القولون.
4-    تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
5-    تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات.
6-    شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
7-    مارسي تمارين البطن يوم بعد يوم، مع الحرص على الجري بين التمارين لمدة 30 ثانية.
8-    تقليل النشويات بعد السادسة مساءا وكذلك الكربوهيدرات والبروتين.
9-    تناول الدهون الصحية كالمكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
10-    تجنبي السهر بعد الثانية عشر ليلا.
11-    تجنبي الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على زيوت.
12-    ابدئي الوجبات بالبروتين والسلطة ثم النشويات.
13-    احرصي على تناول عصائر طازجة، ويفضل أن تكون بسكر بعد التمرين وبدون سكر قبله.
14-    احرصي أن يكون السكر دايت أو فلاكهة، وتجنبي السكر الأبيض أو البني.
15-    تناولي قطعة من الشيكولاته الداكنة يوميا.
16-    احرصي على أن تكون وجبة العشاء زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة وقرفة أو زنجنبيل.
17-    تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية ليستطيع الجسم امتصاصها أسرع.
18-    تقليل الملح قدر الإمكان.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم