يشير مصطلح "الانتقال إلى مرحلة سن اليأس" إلى الفترة التي تسبق إنقطاعَ الطمث، حيث تتميَّز بحدوث تبدُّلات هرمونية قد تدوم بضعةَ سنين لاحقة.
انقطاعُ الطمث أو سنّ اليأس هو التوقُّف الدائم لدورة المرأة الشهرية، وهي ظاهرة طبيعية تحدث لدى كل النساء عندما تصل المرأة عمر 45-55 سنة.
وقدمت د. مها إبراهيم عبد المعطى، ود. نهاد حسن أحمد، ود. سوزان فؤاد سليمان بقسم التغذية بالمركز القومى للبحوث، عدة نصائح لصحة مميزة للنساء في سن اليأس:
1- الإقلاع عن التدخين، والحد من شرب القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
2- إتباع نظامٍ غذائي صحيٍّ ، يعتمد فيه على الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول، والغنية بالألياف المأخوذة من الخضروات، والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، وكذلك الكالسيوم.
3- ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة يؤدى إلى نقصان الوزن، سلامة العظام، الوقاية من أمراض القلب، إنخفاض ضغط الدم، إنخفاض مستوى الكولسترول في الدم، التقليل من الكآبة و تحسين حالة النوم.
وأبسط أنواع الرياضة هي المشي حيث وجد أن المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب إلى النصف
3 نصائح هامة لصحتك في سن اليأس
