8 نصائح لتجنب الأرق خلال الحمل

8 نصائح لتجنب الأرق خلال الحمل
8 نصائح لتجنب الأرق خلال الحمل

قلة النوم عند الحامل من المشاكل الشهيرة التي تحدث أثناء الحمل بسبب تغير هرمونات الجسم، وكذلك بسبب ضغط الرحم على المثانة مما يجعل الحامل تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل من أجل التبول، فضلا عن صعوبة إيجاد وضعية مريحة للنوم، وخاصة عند ازدياد حجم الجنين.

يؤكددكتور محمد عاصم الليثي أخصائي أمراض النساء والتوليد والعقم وماجستير جامعة عين شمس، أن قلة النوم عند الحامل ترتبط بعدة عوامل كالسابق ذكرها، وكذلك بمستوى نشاط الجنين، حيث إن الطفل النشط يحرم والدته من النوم، بسبب حركته المستمرة، وأيضا نتيجة لحدوث اضطرابات أخرى مثل: احتقان الأنف، وحرقة المعدة، وغيرها من الاضطرابات المزعجة.

وأضاف أن الكثير من النساء قد تراودها أحلام وكوابيس مزعجة خلال فترة الحمل، وذلك نتيجة للتفكير المستمر والقلق المتعلق بصحة مولودها، الأمر الذي يتسبب بحدوث الأرق لديها.

ويقدم دكتور محمد عاصم عدة نصائح للحصول على قدر كافِ من النوم أثناء الحمل وتجنب حدوث الأرق:

1- الاستحمام بماء دافئ قبل الخلود إلى النوم.

2- ممارسة بعض التمارين التي تساعد على ارتخاء الجسم. 

3- تدليك الحامل من قبل الزوج يساعد كثيراً على التخلص من الأرق.

4- الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، مع مراعاة أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة.

5- تجنب شرب السوائل في فترات المساء وقبل النوم.

6- ممارسة التمارين الرياضية دون إجهاد وإرهاق الجسم.

7- الحرص على النوم على الجهة اليسرى للحامل مع ثني منطقة الساقين والركبتين، وذلك لتخفيف الضغط على الشرايين والأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من الساقين والقدمين إلى القلب، كما تساعد هذه الوضعية على تخفيف وتقليل الضغط عن منطقة أسفل الظهر.

8- ضرورة أخذ فترات من النوم خلال النهار، وذلك لتعويض النوم الذي تم فقده أثناء فترات الليل.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم