تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بالحرارة والجفاف بشكل ملحوظ مع الارتفاع القياسي في درجات الحرارة ، وفي هذا الصدد نوضح أهمية ترطيب الجسم، خاصة خلال موجات الحر، مع إبراز بعض المفاهيم الشائعة المغلوطة.
وفقا لصحيفة "independent" أشارت أنه ينتج عن عدم الاهتمام بترطيب الجسم مشكلات صحية خطيرة قد تصل إلى الوفاة المرتبطة بالحرارة الشديدة، ومن أبرز هذه المخاطر منها:-
الجفاف الشديد والمزمن
قد يؤدي إلى الفشل الكلوي، وتكوّن حصوات الكلى، أو هبوط ضغط الدم الحاد.
ضربات الشمس
يعجز الجسم عن تنظيم حرارته ويتوقف عن التعرق، مما يسبب ضربة شمس تستدعي التدخل الطبي الفوري.
اقرأأيضًا|أبرزها الليمون بالنعناع.. مشروبات صيفية احرص على تناولها لترطيب الجسم
وفقاً لخبراء التغذية والمؤسسات العلمية، فإن قاعدة شرب 8 أكواب من الماء يومياً ما يعادل نحو لترين ليست دقيقة علمياً ولا تنطبق على الجميع، وذلك لعدة أسباب:
الاحتياجات المتغيرة
تختلف كمية المياه التي يحتاجها كل فرد بناءً على عدة عوامل؛ أبرزها: الوزن، مستوى النشاط البدني، طبيعة الطقس، وحالات الحمل أو الرضاعة.
تعدد مصادر السوائل
يفقد الجسم ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء يومياً عبر التبول والتعرق. ومع ذلك، ليس بالضرورة تعويض هذه الكمية من الماء الصافي فقط، إذ تساهم الأطعمة (كالخضراوات والفواكه) والمشروبات الأخرى في الترطيب.
مخاطر التسمم المائي
الإفراط الزائد في شرب الماء خلال فترة زمنية قصيرة (مثل شرب 5.3 لترات خلال 4 ساعات) قد يؤدي إلى تخفيف نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الدم، وهي حالة خطيرة تُعرف طبياً بـ "التسمم المائي" (Hyponatremia).
عندما تشعر بالعطش، يكون جسمك قد دخل بالفعل في أولى مراحل الجفاف (بنسبة 1% إلى 2%) ،لذلك من الأفضل هو شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام طوال اليوم، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة مع التقدم في العمر، يضعف "مركز الشعور بالعطش" في الدماغ، كما أن بعض الأدوية تزيد من إدرار البول، لذا يجب تشجيع كبار السن على شرب السوائل بانتظام حتى لو لم يشعروا برغبة في ذلك.
فيما يلي نقدم لكم مصادر تمد الجسم بالترطيب:-
- المشروبات اليومية كالشاي، والقهوة، والحليب ترطب الجسم بفعالية تقارب الماء الصافي (لكن يُنصح بالاعتدال في تناول الكافيين).
- الأطعمة الغنية بالماء كالفواكه والخضراوات مثل البطيخ، الفراولة، الخيار، الخس، والكرفس؛ كلها مصادر ممتازة للترطيب.
- تجنب السكريات كالمياه الغازية والعصائر المحلاة تسحب الماء من خلايا الجسم، مما يزيد من شعورك بالجفاف.
