وأوضح أليكس سيلفرفاجان وهو مدرب رياضي، أن الحصول على الساقين والأرداف في شكل كبير، تحتاج إلى القيام بتمارين معينة يمكن القيام بها في المنزل، وأنها لا تأخذ أكثر من 15 دقيقة.
ونشر موقع "برايت سايد" صور لتمارين شد ترهلات المؤخرة والأرداف، بالإضافة إلى خطة تدريبية لمدة أسبوع ومشاهدة تغيير الجسم للأفضل.
