رئيس مجلس الإدارة : ياسر رزق | رئيس التحرير التنفيذي : علاء عبدالهادي

القاهرة - الأحد، 30 أبريل 2017 06:32 م

رئيس مجلس الإدارة
ياسر رزق
رئيس التحرير التنفيذي
علاء عبدالهادي

لطالب الثانوية العامة..أطعمة تساعدك على التركيز

  • إيمان طعيمة
  • الأربعاء، 19 أبريل 2017 - 10:59 ص

    صورة موضوعية
    صورة موضوعية

    يحتاج جسم الطالب في مرحلة الثانوية إلي الكثير من العناصر الغذائية التي تساعده على التركيز والقدرة علي الاستيعاب ليستعد للامتحانات.

    وقدمت خبيرة التغذية نيفين عباس بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي تفيد الطلاب في هذا الوقت من العام، حيث يحتاج الطالب حوالي 2500 سعر حراري يوميا.

    1- يجب إعطاء الطالب وجبات تحتوي علي الحبوب الكاملة والحمضيات بأنواعها وكذلك الشوفان.
    2- منتجات الألبان والعسل والخضروات الورقية والفواكه مثل المانجو والفراولة والكنتالوب. 
    3- القليل من المكسرات ما يعادل 200 جرام منها والقليل من التمر.
    4- الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات كالعدس والفول والحمص.
    5- الأطعمة التي تحتوي علي الأملاح المعدنية والفيتامينات والتي تتواجد في الكبدة والكلاوي والجزر والخضروات الداكنة والليمون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز الذي يدخل في صناعته الرده أو الحبوب الكاملة.
    6- الأطعمة التي تحتوي علي كالسيوم كالسردين والسلمون.
    7- الأطعمة التي تحتوي علي الحديد والذي يتواجد في البندق والموز والمأكولات البحرية ومنتجات الحبوب المدعومة بالحديد
    8- تناول البقوليات بأنواعها والمكرونة والأرز لاحتوائهم علي الزنك.